co na 3 raz

[...] ułożyłam. piątek: dnt zaliczyłam ok. 2 h lodowiska. tak lajtowo, bo byłam z instruktorką, więc ćwiczyłyśmy w sumie podstawy. dieta: już obcięta załączam zrzut miski, bo jak raz zrobiłam sobota: dt FBW 1a. Siad 4x8-10 40kg/50kg/50kg/40kg--> zmniejszyłam, bo chciałam nagrać ładny filmik xD 1b. Wznosy bokiem 4x12-15 3kg 2a. MC 4x8-10 [...]

Witam. Pierwszy raz jestem na tym forum wiec powiem z gory: mam 17 lat, trenuje od 7miechow regularne treningi 3 do 4 razy w tygodniu nie raz zdaza mi sie wiecej. wzrost: 184cm, waga 85kg. Chciałbym sie od Was dowiedziec co najlepiej mam wziac zeby polepszyc figure noi oczywiscie co za tym idzie - siłe. Duzo czytalem o X-pandzie wiec mysle ze [...]

1. Dlaczego Nitrobolon Energizer jest tak wyjątkowym produktem? NitroBolon Energizer to wzmocniona forma niezwykle docenionego przez Nas (sportowców amatorskich oraz zawodowych jaki i wyczynowych) preparatu jakim jest NitroBolon. Dodatkowe składniki "dopalające" powodują, że już po chwili od zastosowania pierwszej dawki preparatu [...]

witam. co sadzicie o takim planie treningowym? 3 razy w tygodniu tym samym zestawem: 1. wyciskanie nogami platformy w gore skosem 3s 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3s 3. wyciskanie na plaskiej 3s 4. wyciskanie na barki na siedzaco do karku lub wyciskanie zolnierskie 2s 5. uginanie ramion ze sztanga na stojaco 2s 6. wyciskanie francuskie oburacz [...]

[...] bo nigdy tyle nie robilem na objętości, a w każdej serii jeszcze mialem zapas na 2-3 ruchy. Myślę, że w zasięgu jest 4x10x150 :-) Muszę zacząć robic HC mocne bo któryś raz juz hipo łapie - cukier po 1.5h od posiłku 45-55, 5 dzien bez srania(brzuch pusty) i ssania brak. To oznaka, że za malo żarcia jest...co i ile dam to jeszcze przemyśle [...]

[...] Na jednej zrobiłam głupi błąd - skoczyłam do dzwonka z połowy a trzeba było dojść do ostatniego elementu. Trochę szkoda, że przeszkody które kiedyś robiłam bez problemu teraz niestety problemy sprawiły. Spadłam z moich ulubionych ringów, ale ten chwyt nie był tak pewny jak kiedyś. Dużą niespodzianka okazał się latający. Zawsze na Barbarianie [...]

[...] (80-90% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z tłuszczu). Kalorie na poziomie 70-75% dziennego zapotrzebowania. Ładowanie węglami raz na 2 tygodnie. MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała [...]

[...] cenna Co do barków to Patka miała rację,że ręce mi opadną i faktycznie ledwo co trzymałam butelkę z wodą Może ciężar nie jest zachwycający,ale to był mój pierwszy raz taki trening i dawno tak nie czułam bareczków jak dzisiaj Nie wiem,czy trening zrobiłam dokładnie jak Patka miała na myśli, ale ważne,że czułam. Bałam się tych przerw [...]

[...] o wyciągi francuskie oburącz zaczęłam od 13kg ale tyle samo powtórzeń co 15kg stąd wniosek,że chyba zacznę za tydzień od 15kg no i ostatnia seria 17,5kg mój pierwszy raz uginanie z supinacją bez zmian 7kg na łapę i męczę się przy tym i pocę, słaby ten bic mój słaby Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-25 20:50:00 Zmieniony przez - [...]

[...] dietę obciąłem węgle do tego stopnia że przez trzy tygodnie byłem w stanie ketozy ( nie miałem wtedy pasków do badania ciał ketonowych w moczu) ale jeśli ktoś był choć raz na CKD to wie, że nie można tego stanu pomylić. Zapach acetonu z ust itp jest dość charakterystyczny. I choć to było bardzo niezdrowe dla mięśni itp (3 tygodnie [...]

[...] przerwami hantlami Bok barków Unoszenie hantli bokiem 12*9kg, 12*9kg, 10*9kg, 10*9kg Uwagi: Nigdy tego nie praktykowalem wczesniej, ale keidys musi byc ten peirwszy raz- wzialem aparat na silke w celu nakrecenia filmiku z martwego (staralem sie opuszczac porzadnie po kazdym powtorzeniu) bardzo prosze o oceny techniki- co jest zle, jak to [...]

[...] waga na poczatku testu wynosila 73,8kg czyli jak widac do przodu. saib__ Musi byc dobrze- jak slucham doswiadczonych kolegow zawsze ide do przodu. Jutro martwy 5 serii, drazek podana przez Ciebie metoda (ile wyjdzie) i wioslowanie wasko podchwyt. Dzieki za linka- teraz chodza zdjecia. : boguc Dzieki i zapraszam serdecznie. lubien Fajnie [...]

[...] dostalem takiego kopa ze az mi zawirowało w głowie.I tak 4 dni jechałem na jednej kaps. obecnie jestem na 2 kaps. (1 rano po sniadanku,1 przed trningiem popołudniowym),raz z ciekawosci wzialem 3 kap. w tym 2 kaps. ok. godziny 17 oj mialem trudnosci z zasnieciem. Obecnie nadal biore 2 kaps. i tak pozostane do konca cyklu, bo jesli dziala to [...]

[...] aero /SFD/Images/2015/12/31/a3c194f18f5a415db6826c596665177f.png dobre treningi, na barki dorzucilem troche ciezaru, troche kosztem techniki ale efekt zayebisty, pierwszy raz zobaczylem u siebie barki:D dzisiaj zrobie lapy i pojde 1.5h pograc na hali w pile w ramach aero, nie wiem kiedy dam rade wrzucic normalne dokladne wypiski... PS waga [...]

[...] mogę wykonywać naprzemiennie jedną z opcji na każdym treningu? Co do doboru ciężarów do poszczególnych ćwiczeń to mają być takie żeby można było spokojnie machnąć 15 razy zapasem 2-4 powtórzeń? Wyjątkiem jest "dzień dobry" i inne ćwiczenia obciążające kręgosłup. Tym treningiem poćwiczę 6-8 tyg. potem coś wymyślimy jak go [...]

[...] po kilku ćwiczeniach czy mógłbyś coś polecić na pobudzenie i ewentualnie jak stosować ? a drugie pytanie o białko jakie byś polecił zamierzam spożywać je do śniadania, odrazy po treningu odzywka węglowodanowa i o kolo 10 min późnej białko a także na noc białko, co o tym sadzisz do tej pory zażywałem gai-nera od 3 miesięcy plus kreatyne i [...]

[...] i wczoraj, i dziś bolała cały czas. W pewnym momencie miałam załamanie i chciałam iść do domu. Powstrzymała mnie jedynie myśl, że przepadnie mi jedno cenne wejście na siłkę oraz, że miska będzie zła %-) no i kilka innych rzeczy, o czym poniżej :-D 1- w pierwszej serii złapał mnie taki ból głowy, że rzuciłam sztangą i położyłam się na ławeczce. [...]

[...] xxx 50/50/55 x10/ 55x9 45/50/50/55 x10 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: ergometr 20min 30sek- 4000m Komentarz: 1-pamiętałam wskazówki trenera i pilnowałam łokci- od razu inaczej czułam ćwiczenie ale mam pytanie: Czy można w momencie odbijania się do góry stanąć lekko na palce? Trener mówił, że całe stopy na podłodze, ale jak się wybijam [...]

[...] Najgorzej było się przełamać co do wykonywania wytrzymałościówek czy gpp po treningu siłowym. Trochę bałam się reakcji ludzi czy trenerów na siłowni . Ale jak to mówią raz się żyje . Dzięki treningom zdecydowanie poprawiła się moja kondycja co bardzo przydatne jest przy wioślarzu. Co nawet zauważył mój trener . Powróciłam również do max z [...]

[...] musiałem przetaczać po sobie sztangę, bo miałem wrażenie, że odjadę, ale nic z tych rzeczy się nie wydarzyło. Od dzisiaj również wyższe kcal, optycznie sylwetka co raz lepsza, więc mimo wszystko dzień na +. Teraz wypiska i spać, bo coś nie czuje się najlepiej - za gorąco {{:-( 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50, 52, 54 x 10p, 56 x 9, x 7 [...]